Защо е важен спортът?

Предимства на упражненията:

• намаляват нивата на холестерола и триглицеридите (по-малък риск от сърдечни заболявания);
• регулират функцията на червата;
• укрепват костите (по-малък риск от остеопороза);
• подобряват кръвообращението;
• увеличават капацитета на белите дробове;
• помагат за здрав и спокоен сън;
• намаляват стреса;
• подобряват апетита;
• повишават мускулната маса;
• повишават нивата на енергия;
• подобряват формата на тялото;
• по-добро обработване на захарите.

  Уверете се, че можете да отделите време за важните упражнения. Експертите препоръчват около 150 минути (2-1 / 2 часа) умерена аеробна активност на седмица. Това означава около 30 минути бързо ходене, колоездене или домакинска работа, 5 дни в седмицата. По този начин може да се намали риска от развитие на коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво и диабет.

 Ако продължителността на упражненията ви се струват твърде дълги, помислете да започнете с 3 пъти седмично. Важното е да сте последователни. Не се отказвайте!

Видове упражнения:

   Ще включим два вида упражнения: тренировки за съпротива и аеробни упражнения. Тренировките за съпротива, наричани понякога силови тренировки, помагат за изграждане на мускулна сила и маса. Аеробните упражнения са важни, защото укрепват белите дробове и сърцето ви. 

Препоръки:

• Не прекалявайте с нещата.
• Поставете си малки, постижими цели.
• Превърнете ги в част от обичайната си рутина.
• Правете упражнения, които ви харесват.
• Слушайте тялото си и си почивайте, ако сте уморени.
• Не тренирайте, ако се чувствате зле.
• Променяйте рутинните си упражнения.

   За още допълнителна информация по темата може да намерите и на тези две места - aidsmap и hiv.va.gov!

   В интернет има много полезни клипчета, свързани с различни упражнения!Лично мен тези аеробни упражнения ме впечатлиха - тук!